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办公室男性改善身材有妙招

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发表于 2015-5-4 22:27:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
<div class="edbglcvhmd">  办公室男性长期不运动、饱餐过频会造成腹部脂肪堆积,形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。下面推荐一款简单健身操,每天抽空做15分钟,坚持两个月,形体将会有很大改变。
  1、将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。
  2、摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。
  3、双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。
  4、臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。
  5、一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。
  6、双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。
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发表于 2015-5-12 14:11:21 | 显示全部楼层
真是 收益 匪浅
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发表于 2015-5-12 15:11:28 | 显示全部楼层
看帖回帖是美德!
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发表于 2015-5-13 10:43:19 | 显示全部楼层
学习了,不错,讲的太有道理了
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发表于 2015-5-14 01:03:51 | 显示全部楼层
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