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你在办公室里也可以美丽

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  • TA的每日心情
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    [LV.5]常住居民I

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    发表于 2015-4-26 17:36:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

      优美的手臂
      端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平状。
      提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。
      修长的小腿
      左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,做弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。
      提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
      健康的膝盖
      找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。
      提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
      柔美的粉肩
      找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
      提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。
      灵气十足的双手
      右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。
      (实习编辑:童文冲)

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