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办公室轻松练成纤纤玉臂

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  • TA的每日心情
    开心
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    [LV.5]常住居民I

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    发表于 2015-4-26 17:35:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
    <p>  1. 俯身提壶

      动作过程:两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。
      2. 坐姿屈肘上举

      动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。
      3. 坐姿臂屈伸

      动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。
      4. 坐姿前平举

      动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。
      注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次。
      (实习编辑:童文冲)

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