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5分钟手操 跟鼠标手说再见

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    发表于 2015-4-26 17:35:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

        由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。
      动作1 用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
      功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
      动作2 手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
      功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
      动作3 舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
      功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
      动作4 吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
      功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
      动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
      功效:促进血液循环,放松身心。
      动作6 双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
      功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
      动作7 双掌合什,前后运动摩擦致微热。
      功效:促进手部的血液循环。
      肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。
      (实习编辑:童文冲)

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