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网络mm的健身体操

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  • TA的每日心情
    开心
    2014-9-29 08:52
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    [LV.5]常住居民I

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    发表于 2015-4-21 20:55:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
      如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者 你是个标准网虫,每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。
      有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!
      手部运动
      A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
      B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
      A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
      B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
      转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
      将两手上下摆动,放松。
      颈部与肩部运动
      1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
      2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
      3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
      4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
      5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
      6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
      7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
      脚部与足部运动
      将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
      顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
      将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
      脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
      手部与脸部运动
      1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
      2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
      3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
      4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
      由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
      沿着下颚向下按摩。
      下颚左右转动各5次。
      手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
      捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
    (责任编辑:杨淼)

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    发表于 2015-4-24 14:00:52 | 显示全部楼层
    找到好贴不容易,我顶你了,谢了
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    发表于 2015-4-24 22:31:12 | 显示全部楼层
    帮你顶下哈!!
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