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办公室健身操 轻轻松松好

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  • TA的每日心情
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    [LV.5]常住居民I

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    发表于 2015-4-21 20:55:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
      伸展背肌与腹肌,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预防下背痛。
      腹肌的训练

      头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。
      臀部与大腿内侧的伸展

      椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。
      运动

      椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。
      腰椎归位运动

      两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。
      敬礼运动

      坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
      (实习编辑:童文冲)

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    发表于 2015-4-25 23:43:51 | 显示全部楼层
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