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护体又健身 办公室锻炼法

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  • TA的每日心情
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    [LV.5]常住居民I

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    发表于 2015-4-21 20:53:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

      伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心肺受压,致使心脏病和肺部疾病的发病率增加;腹腔供血量减少,使胃肠蠕动减慢,各种消化液分泌减少,引起食欲不振、腹胀、便秘等。另外,久坐也不利于下肢静脉血的回流。为了使身体更加健康,办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动。下面几法,不妨试试:
      一、梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
      二、弹脑端坐椅上,两手掌心分别按摩两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹脑部,自己可听到声响。每日弹10-20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
      三、扯耳先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
      四、练眼长时间需视力集中工作者,每半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,以利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。
      五、面部运动工作间隙,最大限度地张、合嘴巴,带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右,持续50次。面部运动可以加速血液循环,延缓局部各组织的老化,使头脑清醒。
      六、转颈先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背,两手后抱片刻,可达到提神的效果。
      七、伸懒腰伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌内,纠正脊柱向前过度的弯曲,保持体型。
      八、揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
      九、撮谷道即提肛运动。其方法是将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次,持续5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
      十、躯干运动左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症。
      (实习编辑:童文冲)

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    发表于 2015-4-27 14:36:28 | 显示全部楼层
    学习了,谢谢分享、、、
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