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上班族应学腹式呼吸法 健康减压不头晕

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    发表于 2014-7-12 10:33:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
      上班一族常常因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。那么上班族该如何正确呼吸呢?
      正确的呼吸法——腹式呼吸
      腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
      腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸
      顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。
      逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
      逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。







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    发表于 2014-7-20 13:08:57 | 显示全部楼层
    不错不错,楼主您辛苦了。。。
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