查看: 2233|回复: 1

4套瘦臂魔法秘诀

[复制链接]

该用户从未签到

3

主题

4

帖子

40

积分

新手上路

Rank: 1

积分
40
QQ
发表于 2014-9-26 08:49:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
<div class="mlqufqcmfs">

  担心不必要的脂肪会直接长到你的上臂上去吗?如果这样的话,这项针对上半部身体的运动是专门为你设计的。它主要锻炼你的手臂,肩膀和胸部。用一个卷尺来观测你的运动进度吧。在你的塑造你的肌肉的时候,记住卷尺的刻度也许不会变,但是你会变得不一样。
  你的锻炼计划
  每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这些动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。)
  低位盘旋
  跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
  保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。
  椅子上蘸地运动
  坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。
  把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。
  三头肌伸展运动
  把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。
  用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。



上一篇:日常瘦身永保身材4件事
下一篇:女性必知的职场潜规则 宁可最笨不可最聪明
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

2

主题

5

帖子

31

积分

新手上路

Rank: 1

积分
31
QQ
发表于 2014-9-29 08:52:17 | 显示全部楼层
有道理。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

热门推荐
Copyright © 2006-2014 上班族论坛 版权所有 豫ICP备13014680号
技术支持:盛祺科技  Powered by Discuz! X3.2
郑州网络警察报警平台
互联网经营备案登记
郑州市公安局网监备案
快速回复 返回顶部 返回列表