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四魔法 办公室练出好身材

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    发表于 2015-4-21 20:55:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
      1.腰、腹肌肉锻炼
        两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成一条直线。两脚放松,慢速呼吸。保持1分钟以上。
      注:比较适用上肢力量较小的人,女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
      更多的瘦腰运动:边吐气边侧伸腰,全身变得有弹性。
      2.上臂、臀部肌肉锻炼
      身体背对椅子,双手手心相对握住椅子边缘,小臂与上臂成90度,上臂与身体成90度,两腿伸直,两脚放松,臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起,注意手臂不要完全伸直,身体成一条直线。重复15次。
      注:向上撑起时呼气,下降时吸气。
      瘦臂大动作:对整个胳膊更有效的运动法。
      3.侧腹、上肢肌肉锻炼
      身体侧对椅子,单手支撑,手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线,与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
      注:也可增加难度,将另一只手臂举起,使两只手臂在一直线。如果力量小的,可以减小难度,把椅子换成办公桌。
      4.腹部肌肉锻炼
      坐在椅子中前端,双手扶在椅子两侧,让身体尽量成一条直线,双脚离地。然后将腿收拢,上身与腿尽量靠拢,收紧腹部。重复15次。
      要点:
      做动作时呼气,恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。
      做动作要保持平稳,不要过猛。
      要根据自己的身体状况量力而行,不可过量。
      很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动,其实,减肥不一定需要大量的时间,只要你懂得坚持,懂得利用身边的每件小物件,瘦身就不是难事!
    (实习编辑:史一雄)

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